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Tipps und Tricks
um den Jetlag zu bekämpfen

Endlich geht es in den lange geplanten und lange ersehnten Urlaub ans Traumreiseziel. Im Urlaub will man die begrenzte Zeit, die man hat, bestmöglich nutzen und nicht erst einige Zeit damit verbringen müssen, sich an die neue Zeitzohne zu gewöhnen und für die Dauer des Jetlags mehr Zeit auf dem Zimmer als am Pool zu verbringen. Aber das muss nicht sein! Um sich nach der Ankunft in Thailand, Florida oder Australien nicht vollends erschlagen zu fühlen, haben wir ein paar hilfreichen Tipps gesammelt: So kannst du deine Reise vom ersten Tag an in vollen Zügen genießen.

Vor Langstreckenflügen: Was kann man bereits zuhause tun?

Wenn du deinen Rhythmus bereits frühzeitig anpsst achte auf folgendes: Bei Flügen in den Osten wie nach Thailand, Vietnam oder Australien sind andere Dinge zu beachten, als bei Flügen gegen Westen wie nach nach Südamerika, in die Karibik oder USA. Die Ankunftszeit ist ein großer Faktor, wenn es darum geht Jetlag vorzubeugen.

Wir empfehlen bei Reisen in den Westen einen Flug zu buchen, der mittags am Reiseziel ankommt. Das helle Tageslicht macht es leichter bis zum Abend wach zu bleiben. Am besten gewöhnst du dich zur Vorbereitung bereits vor deiner Abreise an die Zeitzone deines Reiseziels und versuchst ein paar Tage unmittelbar vor Abreise etwas später ins Bett zu gehen.

Bei Flügen in Richtung Osten ist das Vorgehen beim Kampf gegen den Jetlag genau andersrum. Früh ins Bett gehen und wieder früh aufstehen lautet die Devise. So bereitest du dich auf die neue Zeitzone an deinem Urlaubsort am besten vor.

Was kann man bereits im Flugzeug gegen den Jetlag machen

Langstreckenflug in Richtung Osten: Bei Reisen nach Indonesien, Japan oder Neuseeland, lautet die Devise: so viel wie möglich an Bord schlafen! Sehr kohlenhydratreiche Speisen wie Pasta, Kartoffeln oder Reis vor dem Abflug und im Flieger können dafür förderlich sein.

Langstreckenflug in Richtung Westen: Geht es in die andere Richtung nach Mexiko, Hawaii oder Amerika, kommt es stark darauf an, wann der Flug ankommt. Landet der Flieger abends, so sollte man versuchen an Bord wach zu bleiben, um den inneren Rhythmus zu verschieben. Zwischendurch Bewegung, viel Flüssigkeit und eiweißreiche Nahrung wie Fisch, Milchprodukte oder Käse können dabei unterstützen. Bei einer Ankunft am Morgen, sollte man die namensgebenden Red-Eye-Flüge,  doch nützen, um ein Auge zu zumachen und so fit wie möglich den ersten Urlaubstag beginnen. 

Unser Tipp

Uhr schon frühzeitig vor oder zurück stellen: Du kannst deine Uhr bereits vor Abreise an die Uhrzeit des Ziels anpassen, um sich mental auf die neue Zeitzone einzustellen  – das funktioniert in beide Richtungen, egal ob du in den Zeitzonen vor oder zurück reist.

Nach der Ankunft im Urlaub dem Jetlag entgegenwirken

Egal wie müde man sich fühlt, gerade tagsüber sollte man nicht sofort ins Bett gehen. Richte von der ersten Minute in der neuen Zeitzone den Schlaf- und Essens-Rhythmus nach der aktuellen Tageszeit aus. Frische Luft und natürliches Sonnenlicht, helfen dabei wach zu bleiben. Die Sonnenstrahlen hemmen die Bildung des Schlafhormons Melatonin. So lässt sich die Zeit bis zum Abend überbrücken und am nächsten Morgen ist man schon mehr an den neuen Rhythmus gewöhnt. 

  • Kommst du zu mittags in New York an, wie wäre es mit einem kleinen Ausflug in den Central Park? Die neuen Eindrücke und die frische Luft halten wach und die Sonne hilft dabei, sich auf den neuen Rhythmus einzustellen.
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